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李蒨蓉狂瘦15公斤的菜單
活力輕早餐—肉類和輕度的澱粉
早餐多是高蛋白的食物，像是肉類和輕度的澱粉
澱粉盡量在早、午餐吃，晚餐就不要吃
五穀麵包、全麥土司、穀片、燕麥粥等，再加上一些水果或蜂蜜
西瓜、釋迦、荔枝都是一些太甜又容易上火的水果，較不適合，
柳橙、葡萄柚、葡萄，少許的芒果跟草莓都是不錯的選擇
營養輕午餐—綜合沙拉最好
中午吃的東西都可以跟平常相同，尤其一定要有澱粉，
不過和早餐比較起來，中午的量要減少一半，
或是也可以吃較低熱量的冬粉、蒟蒻麵等來取代傳統麵食。
蘿蔓加上一些起士粉或是一些和風沙拉醬、油醋醬等低熱量的醬料
沙拉不一定要吃，可以看個人的需要，
若吃了主菜和澱粉後還是沒有飽足感的話，就再吃些生菜沙拉囉！
家常輕晚餐—少吃澱粉
晚上的飲食可是一大關鍵，所以要有所克制，
澱粉類要盡量少碰，如果想吃米飯、麵食時，最好用蒟蒻麵來替代。
蒟蒻麵無須加醬，配上鹹甜的魚子醬和火腿數片，就是一道很輕的料理了。
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